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Mi artículo de la semana pasada en “Crónica de los Pedroches”

   Demostrado está que cuando nuestro cerebro se encuentra ocupado en resolver la ansiedad, secuestra el resto de capacidades que tienen que ver con memoria, creatividad, pensamiento racional, etc. IMG_20150511_102458
    Por esto, ahora que se acercan los exámenes, pero aún tenemos margen de maniobra, os quiero dejar algunas ideas para la práctica. Claro, porque si sólo se quedan en ideas y no en práctica, ¡no funcionan!
     En primer lugar, con la ansiedad debemos ser proactivos y no reactivos. Es decir, prepararnos para las situaciones, como los exámenes, que a priori, suelen ser para nosotros fuentes de estrés.
    No esperar a tenerlas encima y ahora pensar en cómo las resuelvo, estando secuestradas mis capacidades de resolución, por la ansiedad. Esto es ser reactivos.

    Sabiendo esto; manos a la obra:

        Dos pilares sobre los que apoyar nuestro éxito: uno practicar algo de meditación de forma diaria. Con ello además de la relajación, conseguiremos acostumbrarnos a dejar pasar pensamientos que no nos ayudan a conseguir nuestras metas. Del tipo "no puedo", "no soy capaz", "tengo tiempo". No se trata de "no pensar", no se puede. Se trata de dejar pasar, no concentrarme más que en lo que me interesa.

      El segundo pilar, que viene de lo anterior, es concentrarme en el éxito. Ver que lo consigo, notar que lo consigo, programar mi cerebro para buscar aquello que me facilita conseguirlo.

      Una vez hecho lo anterior, dedicaré mi tiempo de trabajo a realizar tareas que aumentan la probabilidad de tener éxito. La pregunta no es ¿estudiar de esta determinada forma es bueno o malo?, sino ¿estudiar de esta forma aumenta la probabilidad de que lo consiga? ¿lo ha hecho con otros? ¿Lo ha hecho conmigo otras veces?… Si la respuesta es sí; ¡al turrón!. Si es no; a otra cosa mariposa. ¿Sencillo verdad?

      Pero no lo olvidéis, he dicho el "tiempo de trabajo". Sí. Sólo el de trabajo. Si nos olvidamos del descanso, de comer bien, de divertirnos e ilusionarnos por lo que queremos conseguir. Estaremos aumentando las probabilidades de que nuestro cerebro se instale en la ansiedad, en el cansancio crónico, en la desilusión y en los pensamientos de incapacidad. ¿Y hemos quedado en que esto no es eficaz para conseguir lo que deseamos, verdad?

   Eah pues, al tajo. Que si nos quedamos en la teoría y no realizamos las tareas, no conseguiremos lo deseado. Es como saber el mapa para ir a un sitio, pero no dar los pasos. Se llega si se camina un paso detrás de otro.

       Ayer tarde comenzó un curso básico para cuidadoras familiares o profesionales de personas dependientes. Este curso, organizado por la Unidad de Gestión Clínica de Pozoblanco, en Córdoba, cuenta con la asistencia de casi treinta alumnas que trabajan a tiempo completo, parcial, o 24h con personas dependientes. Algunas son profesionales, otras familiares.

    Este curso ha comenzado con una sesión de herramientas psicológicas en la que tuve el honor de participar como docente. Los contenidos y recursos desarrollados en esta sesión, se pueden resumir en el siguiente esquema:

  • La ansiedad: una aliada o una enemiga. Cómo hacer que sea mi amiga.
  • La resolución de conflictos familiares. Cómo organizarnos cuando hay varios cuidadores pero no todos están motivados para aportar lo mismo.
  • El autocuidado. Cómo evitar el estrés y el bournout (quemahera) en un trabajo de casi 24h.

 

     Como podéis suponer, en dos horas aproximadas que duró la sesión, sólo nos dió tiempo de trabajar unas pinceladas de cada uno de estos temas. Con situaciones prácticas de la realidad de las alumnas y con la presentación que os dejo a continuación, intentamos aclarar algunas ideas, algunas creencias irracionales (no se ponen en razonamiento en el presente), modificar conceptos sobre los sentimientos y pensamientos de cada una de nosotras.

     Buscamos que al final de la sesión, cada asistente experimentase la posibilidad de trabajar con las situaciones, sus sentimientos y sus creencias, de una forma alternativa, buscando la eficacia y evitando el enjuiciamiento.

    Aquí tenéis la dirección para ver la presentación a través de la web. https://prezi.com/i6aywgluozcb/

    El juego de zoom, el ir y venir de la presentación, estaba enfocado a que las alumnas se diesen cuenta de como debemos trabajar el alejarnos o acercarnos a las situaciones que se nos presentan, para cambiar nuestros puntos de vista, para descubrir nueva información, tanto de la situación, como de nosotros mismos, de nuestras ideas y emociones.

     También quedamos en que yo estaría pendiente de facilitar a las alumnas algunas respuestas a sus preguntas, así como algunos materiales que vean necesarios, para segur avanzando en esta importante y a veces poco apreciada labor. Hoy quiero hacer esta propuesta extensiva a aquellas que lean este blog y puedan también aprender o enseñar algo para compartirlo y facilitar que todos crezcamos como cuidadores y como personas.

       Para finalizar, y a petición de las alumnas, os dejo esta imagen con un mapa hacia el camino interior, donde alcanzar consuelo, renovar fuerzas, y aprender a querernos a nosotros mismos.

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