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      De todos es sabido que la fuerza de voluntad, como su propio nombre indica, es voluble. Es decir, varía hacia arriba o abajo a lo largo del día muchas veces. Unas dependiendo de nosotros, otras de las circunstancias.articulo tabaco semanario

        Así, con motivo de encontrarnos inmersos en la semana internacional sin humo, celebrando el próximo 31 de mayo, el día sin tabaco; os quiero dejar algunas reflexiones fruto de mis casi ocho años acompañando a personas muy distintas en este camino del abandono del hábito tabáquico.

    Como decía más arriba, si la voluntad, es una herramienta voluble, cambiante, el sentido común nos dirá que no es la mejor para abordar el cambio de un hábito, que, también como su nombre indica, es algo que ha sido constante en nosotros, durante muchos años. Por lo tanto, será mejor buscar otras herramientas que aumenten nuestras posibilidades de éxito.

    Los gurús del éxito empresarial hablan de determinación, pasión, experiencia y eficacia. Y después de todos estos años, creo que para cambiar, cualquiera de nuestros hábitos, estas cuatro herramientas también aumentarán en mucho, nuestras posibilidades de conseguir ese objetivo.

     Primero determinación. Herramienta de base sin la que nada se consigue. Si tengo claro lo que quiero, y estoy dispuesto a hacer todo lo necesario para conseguirlo; nada lo impedirá. La determinación parte de una decisión tomada con la única condición de conseguirlo. Es decir, no vuelvo a tomar o repensar la decisión a cada nuevo cambio más o menos esperado de los acontecimientos. Sigo el camino decidido “sí o sí”.

    Segundo la pasión. Pasión por los logros que reforzarán mi autoestima, pasión por las ventajas de una vida independiente, sin ataduras, sin luchas constantes por mi salud o mis apetencias. No es como dice el anuncio, disfruta de tus contradicciones. No estamos fabricados para disfrutar de las contradicciones, sino de las pasiones. De aquello que llena tus minutos y los hace eternos. Del olor que deja un bebé en la casa donde acaba de ser acogido; de los ojos de la persona a la que amas con toda el alma; de la música que te transporta y te hace sentir que estás viva. Dejar de fumar no es perder lo único que te gusta, (como hemos sentido muchos exfumadores); sino abrirte a todo un mundo de pasiones que la vida pone ahí para ti y que son mucho más que el simple alivio de un malestar. (Ya sabes…”el mono”)

         Por último, experiencia y eficacia. Que van unidas de la mano y que se alimentan una a la otra como una perfecta simbiosis que provoca el crecimiento continuo. Buscando la eficacia, es decir, lo que realmente funciona en el camino del abandono de este nocivo hábito; vas descubriendo también lo que no funciona. Llevar el paquete en el bolsillo, tomar la decisión continuamente, hacer caso del apetito y no de la determinación, ponerte fácil fumar, darte la oportunidad de hacerlo si te pones nervioso…(¡no lo dudes, te pondrás, si así lo quieres!).

        Pero lo mejor es buscar lo que sí funciona. ¡Y repetirlo, carallo! Vivir la vida, disfrutar de otras cosas igual de sencillas pero mucho más saludables, salir a pasear con tus hijos o tu pareja, ver esa peli que siempre quisiste ver y no hiciste por falta de tiempo; descubrir esas nuevas pasiones y tenerlas mucho más a mano que el tabaco. Consultar a un profesional de la psicología, de la medicina, de la motivación. Incluso crear tus propias ayudas que de forma eficaz te hagan conseguir este saludable reto. Ayudar y ser ayudado por amigos o familiares, etc.

        Todo va incrementando tu experiencia, tu sabiduría y aumentará las probabilidades de éxito.

           El esfuerzo, con el éxito, habrá merecido la pena. No lo dudes. La vida está llena de posibilidades, de vida. Y el tabaco hace que sólo lo veas a él.

      ¡No te dejes llevar!

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Dia mundial sin tabaco

Publicado: mayo 31, 2013 en Salud
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    Para conmemorar este día, que por desgracia, aún hay que conmemorar. Me gustaría que pudíesemos conmemorar el día que desapareció el tabaco, pero bueno, quizá sólo sea un sueño.

    En fin, os traigo un video sobre los mitos al respecto del consumo y de las consecuencias de este. Miradlo, es ameno y entretenido, además de tener unos dibujos graciosos.

http://youtu.be/TZr_rexlOjI

 

        cadenas-rotas_ws71444532Te propongo un reto: 31 de mayo, abusa de tu libertad, libera tu salud y tu presupuesto de las cadenas del tabaco.

      Y cuéntanos como lo haces. Quizá a otros también les venga bien. ¡Vamos!

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A raíz de este congreso de la Sociedad española de Cardiología, os dejo algunas reflexiones a partir de lo trabajado en él.

Durante la celebración del XLVIII Congreso de las Enfermedades Cardiovasculares SEC 2012, el tabaco ha tenido presencia en algunas de las sesiones, ya que es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular y el único completamente prevenible.

        Concretamente, el tabaco es la causa de una de cada siete muertes que se producen en España en mayores de 35 años (una de cada cuatro en el caso de los hombres) y el responsable de la aparición de más de 25 enfermedades distintas, entre ellas varias de origen cardiovascular, como es el caso, por ejemplo, de la cardiopatía isquémica y del ictus. Uno de cada dos fumadores fallece a causa del tabaco o debido a alguna enfermedad originada en relación con su consumo.

       Es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular y el principal motivo por el que la enfermedad cardiovascular está aumentando en las mujeres”.

      La esperanza: si un fumador abandona el tabaco antes de los 45 años de edad, su pronóstico vital se iguala prácticamente al de aquellos que nunca han fumado. El aumento de complicaciones cardiovasculares asociado al tabaquismo desaparece casi por completo a los cinco años del cese tabáquico”.

Por qué cuesta tanto dejar de fumar y cómo conseguirlo

 

         En función de si el paciente desea o no dejar de fumar, debe abordarse una estrategia diferente. “En aquel que no lo desea, el terapeuta debe realizarle una entrevista motivacional basada en tres conceptos: la importancia que tiene para el paciente dejar de fumar, la confianza que tendría en conseguirlo y la disponibilidad, es decir, si para él es un buen momento para dejarlo.

        Para aquellos que ya están decididos a abandonar el tabaco, debemos tener en cuenta que el tabaco conlleva una triple dependencia: “Física, como es la adicción a la nicotina, mayor que la que producen otras sustancias como la cocaína o la heroína; psicológica, ya que fumar se asocia por el fumador a un momento de bienestar, de relajación o a un mayor número de cosas cuanto más fumas, y social, ya que para el fumador aporta un valor de relación con los demás y de integración en un entorno social”.

      El seguimiento, por parte del terapeuta es importantísimo, ya que  “solo entre un 3%  y un 10% de los fumadores que intentan dejar de fumar por su cuenta lo logran, mientras que en aquellos que siguen un tratamiento el porcentaje de éxito se triplica y ronda el 30% o el 35%”.

El coste de fumar

 

      Además de ser uno de los principales factores de riesgo cardiovascular, se calcula que un fumador pierde una media de diez años de su vida y otros tantos en años de vida saludable.

      Así que:  ¡ANIMO, MANOS A LA OBRA, QUE DEJAR DE FUMAR ES POSIBLE!

    ¿Hay fumadores en la sala? Aquí por lo menos hay uno, el que escribe. A partir del próximo 2 de Enero (el domingo), estaréis al tanto, la rutina de un fumador tendrá que cambiar radicalmente por la promulgación de la nueva ley antitabaco, que no permite que nosotros podamos fumar en ningún lugar público cerrado ni tampoco en algunos al aire libre.

      Algunos estarán de acuerdo con esta ley y otros no, sin embargo en lo necesaria que es no creo que tengamos discrepancias, pero sí en algunos puntos como que se pueda vender de nuevo en gasolineras (madre mía…). El caso es que nos dejan tres opciones: adaptarte lo mejor que puedas, pagar multas como si no hubiera un mañana o dejar de fumar.

       Si optáis por la tercera y tenéis un Android, estáis de suerte. EAGIN Softwarenos brinda DejaloYa! (QuitNow!), aplicación que se acaba de actualizar y muy bien actualizada hace escasos minutos. Es muy difícil dejar de fumar, los héroes que lo logran (y no recaen) se cuentan con los dedos de una mano. Lo que pretende esta aplicación es por un lado alentarnos a que nos mantengamos firmes y no recaigamos en el consumo de esta droga.

¿Cómo lo hace? Primero de todo te indica todo lo que has dejado de perder (primera submenú, “Principal”):

  • Días sin fumar
  • Cigarros que no te has fumado desde que lo dejaste
  • Dinero que has ahorrado
  • Tiempo que has ganado (el cigarro como unidad de tiempo/distancia, un clásico en nuestro “gremio”)

Además tendremos en el segundo submenú, el nivel de recuperación fisiológico (normalizado pues cada cuerpo es un mundo) de hasta 9 aspectos médicos que observar (niveles normales de CO y O2 en el organismo, recuperación del gusto y el olfato, recuperación del olfato, eliminar la depencia física de la nicotina…). Se mide en barras porcentuales hasta que se cumplen sobre la base de los estándares de la OMS.

Tal vez, lo que inicialmente os parezca más gratuito pero que al final es, en base a la experiencia que han tenido los usuarios de esta app son los consejos y hechos que te dan. Frases que te pegan un puñetazo psicológico y hechos que te hacen recapacitar, pese a que los fumadores hemos desarrollado una especie de tolerancia extrema a este tipo de mensajes, que ya ni vemos en nuestras cajetillas, pero sí que es cierto que en un momento de debilidad estás buscando palabras de aliento o argumentos sobre los que reforzar tu conducta y esto es precisamente lo que se otorga desde esta tercera funcionalidad.

Por último, la 4ª no es más que una lista de los logros que llevas desbloqueados que vas ganando con el paso de los días. Los parámetros que determinan cuando consigues uno o dejas de conseguirlo es muy sencillo: los cigarros que has dejado de fumar (en 10, 100, 1000), los euros ahorrados (o la divisa que sea) y el tiempo que llevas sin acopio de un cigarrillo. Motivador de alguna forma aunque a algunos les parezca una tontería, pero recordad que eso puede ser producido porla mala uva que se nos queda cuando queremos dejar de fumar.

Las novedades que aporta la actualización son, a parte de un cambio radical de lo que a la interfaz gráfica se refiere (mucho más adecuada ahora), se aporta una galería con imágenes impactantes, algo que en muchos países están demostrando que funciona enormemente (yo me lo imagino y realmente no creo que me afectara mucho pero es algo que se tiene que ver in situ) y que aquí todavía no se ha aplicado en las propias cajetillas, pero que se hará, no lo dudéis.

Por supuesto la aplicación tiene su respectivo widget, por ahora muy explicativo y nada más, pero el desarrollador está trabajando en nuevos tamaños y nuevas funcionalidades, en los próximos días habrá alguna mejora más si cabe. Os dejo una galería con el resto de pantallazos (echadles un ojo) y enlace de descarga:

QuitNow!

QuitNow!

by EAGIN Software

FREE

10000-50000 downloads, 215 ratings (4.4 avg note)

Salud

Principal
MainScreen
Logros
Galería
Ayuda

            Y como lo mejor de Android es precisamente la variedad de la que podemos disfrutar os pongo los enlaces de descarga de otras aplicaciones similares, aunque tienen las funcionalidades separadas que se aúnan en DejaloYa! y están en inglés pero por pedir no queda (también decir que el widget de QuitSM me parece algo más completo pero tampoco es que aporte mucho más)

QuitSM

QuitSM

by Gamesoul Studio PL

FREE

10000-50000 downloads, 440 ratings (4.22 avg note)

StopSmoking

StopSmoking

by Konrad Müller

FREE     50000-250000 downloads, 612 ratings (3.84 avg note)

           Así que ya sabéis, ya sea por la entrada en vigor de la nueva ley, por los propósitos de Año Nuevo (¡esta vez podemos cumplirlos!) o por un miedo irrefrenable a Mercedes Milá, Android os aporta una solución, esperemos que la definitiva. Si consiguen que yo deje de fumar, habría que canonizar a EAGIN Software, sólo digo eso. ¿Cómo lo veis?

Copiado por considerarlo de interesantisima aplicación como un recurso más, para los fumadores que quieren dejar de serlo. Escrito por Juanma Diaz-Pines