Abusa de tu libertad

 

        Te propongo un reto: 31 de mayo, abusa de tu libertad, libera tu salud y tu presupuesto de las cadenas del tabaco.

      Y cuéntanos como lo haces. Quizá a otros también les venga bien. ¡Vamos!

Vidas con capacidad

         Hoy os quiero traer un libro. Un libro escrito con profesionalidad y corazón. Un libro fruto de un intenso y profesional trabajo de mi compañero Alberto Ruiz Maresca y de las vivencias compartidas con él por los componentes de la Asociación Granadina de Esclerosis Múltiple.

        En este libro encontraremos notas para los profesionales que trabajamos personas afectadas por esta enfermedad, y para casi cualquier otra persona. Incluso para nosotros mismos con nuestra vida.

       Por supuesto, la personas afectadas de esclerosis, o de otro enfermedad crónica, encontrarán también muchas notas que podrán facilitar la comprensión de su enfermedad y de sus emociones mismas. Esto les podrá servir de ayuda si lo miran con los ojos de aprender sobre sí mismos.

       Yo, por mi parte, he sacado muchas ideas y frases para trabajar con ellas, tanto conmigo mismo, como para ofrecerlas a las personas con las que también trabajo. Quizá las vaya compartiendo con vosotros y vosotras a través de este blog.

      Normalmente os dejo un acceso directo para descargar el libro, pero hoy os dejaré un acceso a la página de mi compañero, para que podáis conocerlo y conocer su trabajo con esta asociación. Es una manera de ser generoso con su generosidad.

      Un abrazo Alberto. Enhorabuena.

Higiene del sueño. O cómo aprender a dormir

Hay muchas personas que tienen verdaderos problemas para dormir por la noche. En la mayoría de los casos pueden solucionarse con un poco de práctica y sentido común.
   1. Si la cama es para dormir, ¿Para que te llevas a ella el trabajo?. Arregla tus problemas en otro sitio. Lo que no tenga arreglo, déjalo, con el sol se ve mejor.
    2. Antes de ir a dormir, haz algo que te relaje. Si un mecánico va a trabajar en el taller, antes ser pone el mono y prepara las herramientas. Ponte el mono de dormir.
     3. Después de comer, nadie tiene hambre. Si hechas grandes siestas, es fácil que no tengas sueño a la noche. La siesta mejor 15 minutos y justo tras comer.
     4. Si aun así vas a dormir y no lo consigues, levantate, aprovecha para dedicarte unos minutos, te lo mereces. Haz eso para lo que nunca tienes tiempo. Relájate y disfruta y si luego te entra sueño, a dormir.
      5. No deseperes, no mires el reloj, tenlo preparado pero no lo mires, ya sonará a su hora.
    Repite esto durante las noches suficientes hasta que tu cerebro se habitue a ello.

Consejos saludables en tu móvil

     Hoy os traemos esta aplicación para los móviles Android, por parecernos muy interesante.

       HealthTap te ofrece respuestas y consejos de 32.000 médicos en EEUU. Sin salas de espera. "HealthTap es una nueva forma rápida de obtener respuestas profesionales y consejos muy útiles de los más prestigiosos doctores de Estados Unidos en cualquier momento y cualquier lugar. Y sorprendentemente es gratis!!!”

      Claro, el pequeño inconveniente es que está en inglés. Pero bueno, ya casi todos lo entendemos, aunque no lo dominemos.

     ¡Ojo!. Jamás de los jamases, una aplicación, por muy buena que sea, podrá sustituir el criterio de vuestro médico, que os conoce, tiene vuestro historial y el de vuestra familia. Lo positivo de estas app quizá sea el que a diario te pueden recordar ciertos consejos que nos pueden ayudar a llevar una vida más saludable y así conseguir que se conviertan en hábitos, conductas que hasta el momento no lo eran.

     Os invitamos a probarla y contarnos vuestras opiniones.

Aquí la tenéis

Nueva Guía Trastorno obsesivo-compulsivo en niños y adolescentes

      La Secretaría de Salud de Méjico ha editado esta guía de práctica clínica basada en la evidencia con el objetivo de apoyar a los profesionales de la salud en su toma de decisiones ante este tipo de casos, a través de distintas recomendaciones para el diagnostico y tratamiento de estos pacientes.

       Basada en la evidencia esta guía pretende:

• Agilizar el proceso diagnostico e inicio de tratamiento.
• Establecer algoritmos de tratamiento costo-efectivos para los pacientes
• Desarrollar modelos de atención multidisciplinaria que describan la participación de los profesionales incluidos en cada uno de los niveles de atención.
• Prevenir los efectos deletéreos del TOC en el desarrollo y funcionamiento global de los pacientes a través de la implementación de sistemas para su diagnostico y tratamiento oportuno.

    Por supuesto debemos tener en cuenta que está pensada para los servicios de salud del citado país. Pero como yo creo que siempre podemos aprender y sacar rendimiento a este tipo de trabajos, os la traemos para que la uséis.

     G.P.C. Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

Cómo ayudar a mi hijo a ser más organizado

 

      Os traigo este artículo, del amigo Jesús Jarque, por considerar que además de bien escrito, puede resultar muy práctico para padres y madres.

       Agradecemos tu trabajo Jesús.

    ¿Cómo puedo ayudar a  mi hijo para que sea más organizado en los estudios?

    Es un problema frecuente sobre el que muchas familias demandáis orientaciones.

1. CÓMO SON ESTOS CHICOS

Se trata de niños que presentan algunas de estas características:

- Tienen una forma más o menos caótica de afrontar y organizar sus tareas escolares.

- No se organizan el tiempo, no saben priorizar las tareas por importancia, piensan que tienen tiempo suficiente  y no suelen cumplir los plazos. No suelen aprovechar el tiempo

- No llevan cuenta de lo que tienen que realizar: olvidan tareas, hacen las que no eran necesarias…

- Su material está muy mal organizado: olvidan o pierden el material, los cuadernos son caóticos.

- Los padres tienen que supervisar continuamente lo que hacen para que intenten llevar al día los estudios.

2. RECOMENDACIONES

Estas son algunas recomendaciones para afrontar este tipo de problemas con ellos y ayudarles, efectivamente a ser un poco más organizados.

1º. Utilice una libreta de tareas.

Mejor que el uso de agendas, con estos niños es más adecuado utilizar una pequeña libreta donde cada día anote lo que tiene que hacer. Al principio habrá que animarlo y habituarle a que a lo largo de la mañana anote las tareas que tiene que ir realizando, los exámenes y trabajos que le van fijando. Cada nuevo día una hoja nueva.

2º. Organice la lista de tareas.

Cada tarde ayúdele a organizar la lista de las tareas que trae anotadas. Puede señalar el orden de prioridad en el que va a afrontarlas. Por ejemplo, primero los ejercicios de Inglés, después los de matemáticas… Para organizar la lista de tareas, es adecuado agruparlas en función del tipo de actividad. Por ejemplo, si para Inglés y Lengua requiere usar el ordenador, es preferible dejar estas tareas para el final y afrontarlas a la vez.

3º. Tache las tareas realizadas.

Cada vez que termine una tarea de la lista, que la tache. De esta forma comprobará las que lleva realizadas y las que le restan.

4º. Marque un tiempo limitado.

La organización del tiempo es un problema que suelen presentar estos niños. Ayúdele a limitar el tiempo de realización. Los relojes de arena son una ayuda extraordinaria para esto. Son fáciles de conseguir en las tiendas multiprecios. Puede utilizar diferentes unidades de tiempo, por ejemplo, una tarea la debe realizar en dos vueltas de reloj de arena.

5º. Simplifique la organización.

En chicos con estas dificultades cuanto más se simplifiquen las cosas mejor. Por ejemplo, es mejor utilizar cuadernos o libretas en las que las hojas no puedan cambiarse de lugar que bloc de anilas o carpetas con hojas sueltas. Si le entregan alguna hoja suelta, puede pegarla en una hoja para no perderla. En chicos de primaria lo mejor es utilizar un cuaderno o libreta de diferente color para cada área. En chicos mayores, puede ser útil utilizar un único bloc de los que tienen hojas con diferentes colores, cada una para una asignatura. Lo mismo ocurre con el uso de tintas. Utilizar bolígrafos de diferentes colores suele complicar más las cosas. En estos casos es preferible simplificar y utilizar un único color de tinta.  Cuantas menos cosas necesite usar mejor.

6º. Importante – No urgente.

En estos niños es importante enseñarles a distinguir entre tareas “importantes-urgentes” (de hoy para mañana) y las “importantes-no urgentes“, como trabajos o preparación de exámenes. Habría que enseñarles a dedicar todos los días un tiempo a este tipo de tareas, porque son más rentables para su gestión del tiempo.

7º. Use calendarios.

Mejor que las agendas utilice calendarios. Debe tener siempre visible un calendario en el que aparezca el mes actual y el siguiente. Cada mes en un folio con espacio suficiente en cada uno de los días para poder realizar anotaciones. Las fechas de exámenes y trabajos se pueden marcar con chinchetas de colores y de esta forma controlar mejor las actividades.

8º. Se trata de que aprenda a hacerlo.

Aunque al principio usted como padre o madre le ayudará a organizarse, el objetivo es que el chico aprenda a utilizar estas estrategias de manera autónoma. Así que progresivamente tendrá que ir retirando su ayuda.

Espero que estas pautas les ayuden y les resulten útiles.

www.jesusjarque.com

Dímelo bien

    Hoy quisiera compartir con vosotros y vosotras, mis compañeros, profesionales de la salud, este documento de Ariadna González, Psicooncóloga de amplia experiencia. En el, de forma clara y concisa, nos ofrece ciertas pautas para comunicar malas noticias de forma clara, pero humana.

      Esta es una labor, siempre difícil, porque implica sentimientos encontrados como profesional y como persona que también siente, tanto por empatía, como por historia personal de situaciones parecidas. Ariadna no da algunas claves que pueden facilitar y llevarnos a una comunicación eficaz y respetuosa con quien nos escucha y sufre.

    Ánimo, espero que os ayude en vuestra labor diaria.

Dímelo pero dímelo bien by

     Si os parece o tenéis problemas para verlo en el cuadro anterior, podéis descargarlo en Dímelo, pero dímelo bien